Ieri all’interno della festa sono stato impegnato in un mini corso di cucina organizzato insieme agli amici della LAV, il tema in questo caso era sensibilizzare e avvicinare i partecipanti alle prelibatezze della cucina senza ingredienti animali, o meglio far capire la natura di prodotti come il tofu, seitan, soia, ecc, che per i più sono ancora ingredienti strani, particolari e difficili da usare.
Bisogna invece capirne i pregi complessivi e non solo per quello che riguarda l’applicazione in cucina, la valutazione complessiva riguarda i risvolti etici, sociali, produttivi e non ultimo i vantaggi salutistici che determinati prodotti possono portare a chi ha la sfortuna di soffrire di alcune patologie legate all’alimentazione.
Comunque ritornando a noi il piccolo obbiettivo del corso era quello di far vedere in diretta una serie di ricette legate a questi prodotti e come possono tornare utili per realizzare piatti buoni, sani e gustosi, tutto ciò al di la delle scelte personali di ognuno.
Ho pensato a un menu e un percorso in modo da toccare tutte le portate di cucina mostrando i passaggi essenziali per la preparazione delle ricette arrivando poi a un assaggio degustazione delle proposte.
Il percorso comprendeva:
- Crostini di tofu e peperoni,
- Paté di ceci con tofu al basilico,
- Riso integrale con tofu affumicato, zucchine e crema di cannellini,
- Bocconcini di soia in umido,
- Ceci e seitan alla contadina,
- Torta dolce integrale con tofu e latte di soia accompagnata da salsa di lamponi al limone
Di tutto questo vi posto la ricetta del riso integrale, mentre vi segnalo che quella della sorprendente torta integrale è già comparsa in questo vecchio post.
Il riso è ottimo, provate e fatemi sapere.
Riso integrale con tofu affumicato, zucchine e crema di cannellini
Ingredienti per 4 persone
- 2 zucchine medie,
- 1 spicchio d’aglio,
- ½ cucchiaino di prezzemolo tritato,
- 90 g di tofu affumicato,
- 150 g di fagioli cannellini lessati,
- 20 foglie di basilico fresco,
- 400 g di riso integrale lessato in precedenza,
- 20 pomodorini,
- olio extravergine d’oliva,
- sale
Preparazione
- Lavare le zucchine, asciugarle e tagliarle in piccoli cubetti, sbucciare l’aglio, tritarlo e rosolarlo velocemente con poco olio, aggiungere le zucchine, salarle e trifolarle per 10 minuti circa insaporendole alla fine con un poco di prezzemolo.
- Nel frattempo tagliare il tofu affumicato in dadini piccoli o tritarlo grossolanamente, mettere i fagioli cannellini in un frullatore insieme alle foglie di basilico lavate e frullare fino a ridurre il tutto in crema.
- Togliere le zucchine dalla padella e nel fondo di cottura eventualmente rafforzato con altro olio unire il tofu, insaporirlo qualche minuto e aggiungere il riso integrale lessato.
- Dopo qualche minuto bagnare con poca acqua e cuocere per 5 minuti circa, lavare i pomodorini, tagliarli in piccoli pezzi e condirli con poco olio e sale.
- Unire le zucchine trifolate al riso, cuocere un altro minuto, completare con la crema di cannellini compensando la densità con altra acqua, correggere di sale e distribuire nei piatti, mettere nel mezzo o intorno i pomodorini e servire.
