Solo quinoa, niente uova né latte: queste crêpes di quinoa bianca (trovate la ricetta completa qui) forniscono proteine vegetali complete in una forma leggera e gluten free. La ricetta è quindi vegana, senza glutine, senza latticini e senza uova e ha un basso impatto glicemico. Ecco come un classico diventa healthy, con una farcitura speciale e facile da preparare.
Come fare altre farciture?
Seguendo l’estro del momento, potete variare i ripieni, ad esempio con un delicato hummus di cannellini al basilico abbinato a peperoni alla piastra, oppure con una crema di tofu o di yogurt greco e feta, arricchita con cetrioli e menta o, ancora, con una crema di avocado e yogurt e foglie di lattuga.
Come si conservano?
Una volta farcite, è consigliabile non tenerle per più di un giorno in frigorifero.
Ingredienti
- 250 g Fagiolini
- 220 g ceci cotti
- 1-2 cucchiai di tahini
- 1 limone piccolo
- 1 spicchio d’aglio
- 1 cucchiaio di Erba cipollina
- olio e. v. d’oliva
- sale e pepe
- 4 crepes di quinoa
Istruzioni
- Mondate i fagiolini e lessateli in acqua salata per 5-6 minuti, scolandoli ancora croccanti (regolate i tempi di cottura a seconda del loro spessore).
- Preparate un hummus veloce. Risciacquate velocemente i ceci sotto l’acqua corrente e versateli nel mixer. Aggiungete l’aglio tritato, la salsa tahini, il succo del limone, l’erba cipollina, 2 pizzichi di sale, pepe e 3-4 cucchiai d’olio, quindi frullate fino a raggiungere una consistenza cremosa. Alla fine assaggiate e aggiustate di sale, pepe od olio, se necessario.
- Farcite le crêpes di quinoa. Stendetele sul piano di lavoro e spalmatene la superficie con l’hummus, quindi disponete una manciata di fagiolini sul bordo e poi arrotolatele formando degli involtini, come fossero piadine. Dividete ciascuna in 2-3 parti e spolveratele con spezie a piacere.
