Questi tacos di carote, ricotta e asparagi sono un antipasto vegetariano, senza glutine e senza uova che mette insieme tutte le leggerezze della primavera. Facili da realizzare e dal basso impatto glicemico, questi "sandwich" ripieni non contengono farine ma affondano nei denti come se fossero schiacciatine di pane morbido.
Varianti oltre le carote
Potete preparare i tacos anche con le zucchine, arricchendo l’impasto con una granella di mandorle o nocciole tostate.
Proprietà
Rispetto ai classici tacos di mais o frumento, questa variante con le carote ha un effetto più delicato sulla glicemia dopo i pasti.
Quanto si conservano
I tacos pronti, non farciti, si mantengono per uno-due giorni in frigorifero e per 2-3 settimane nel freezer.
✅ Questa è una ricetta a basso contenuto di istamina: leggi le note in fondo al procedimento per i dettagli.
Istruzioni
- Grattugiate le carote, oppure riducetele in julienne. Mettetele in una ciotola, salatele e lasciatele riposare per 10 minuti.
- Mescolate in un’altra ciotola la metà della ricotta con una macinata di pepe, uno-due cucchiai d’olio e la fecola setacciata. Strizzate molto bene tra le mani le carote e amalgamatele alla ricotta.
- Rivestite la leccarda del forno con la carta da forno e distribuitevi il composto a cucchiaiate in modo da formare 4 mucchietti ben distanziati. Poi schiacciateli e date a ognuno una forma rotonda con un diametro di circa 12 cm e uno spessore massimo di 2-3 mm. Infornate a 180 °C per circa 15 minuti e lasciate raffreddare.
- Mondate, nel frattempo, gli asparagi, poi cuoceteli al vapore, oppure lessateli, per 5-6 minuti. Quindi conditeli con uno-due cucchiai d’olio, un pizzico di sale e gran parte del mazzetto di aneto tritato.
- Farcite i tacos di carote con gli asparagi e la restante ricotta, poi ripiegateli delicatamente a metà e decorateli con i pistacchi tritati e qualche rametto di aneto. Portateli in tavola.
Note
Per chi è intollerante all'istamina:
La tolleranza all’istamina è individuale e può dipendere anche da freschezza, quantità e sensibilità personale. Questa ricetta è pensata per un’alimentazione a basso contenuto di istamina; per scrupolo, segnaliamo gli ingredienti da valutare con attenzione in base alla propria esperienza e alle eventuali indicazioni del professionista di riferimento.
- ✳️ Ricotta — formaggio fresco, quindi meglio tollerato rispetto ai formaggi stagionati, usare se ben tollerata e molto fresca.
- ⚠️ Asparagi — da valutare con attenzione in base alla tolleranza individuale: si possono sostituire con zucchine o carote.
- ✅ Carote
- ✅ Fecola di patate
- ✳️ Pistacchi sgusciati
- ✅ Aneto
- ⚠️ Pepe — può risultare poco tollerato da alcune persone sensibili; si può omettere.
