La dieta light, senza fame

    dieta light

    Ci siamo, la temutissima prova bikini è dietro l'angolo ed è arrivato il momento di dare un'accelerata per perdere i chili acquistati in inverno. Tuttavia è bene non esagerare con la fretta: ricordiamo che i dimagrimenti troppo rapidi sono. controproducenti. Il grasso, infatti, ha bisogno di tempo per essere "bruciato" a scopo energetico e le notevoli perdite di peso ottenute in pochi giorni, più che della massa adiposa sono a carico di muscoli e acqua corporea. Per dimagrire efficacemente il nostro organismo, in un certo senso, non se ne deve accorgere: gli studiosi considerano ottimale una perdita di 250-500 g a settimana per le donne, e 500 o più per gli uomini (anche a seconda del sovrappeso). Un risultato facilmente ottenibile se, oltre a regolare attività fisica che stimola il metabolismo, si mangia agli orari giusti e si segue un'alimentazione sana e saziante, a base cioè di alimenti ricchi di fibre ma poveri di calorie e grassi.

    Quindi ecco 7 menu per una dieta light, ma senza fame

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    Potete sostituire il petto di pollo del pranzo del secondo giorno con un burger vegetale.

     

     

     

    Giorno 1

    Colazione

    Una macedonia di frutta mista
    Latte di soia con cereali integrali

    Spuntino mattutino

    Una coppetta di fragole

    Pranzo

    Riso integrale con piselli
    Insalata mista

    Spuntino pomeridiano

    Uno-due cracker integrali

    Cena

    Filetto di pesce al vapore su un letto di zucchine alla maggiorana
    Passato di carote e patate
    Giorno 2

    Colazione

    Un uovo alla coque
    Spremuta di pompelmo
    Pane integrale tostato

    Pranzo

    Passato di verdure con crostini integrali
    Petto di pollo saltato con cipollotti e carote alla julienne

    Spuntino pomeridiano

    Una coppetta di fragole

    Cena

    Pasta e ceci al timo
    Giorno 3

    Colazione

    Yogurt magro con cereali integrali

    Spuntino mattutino

    Una spremuta di pompelmo

    Pranzo

    Cuscus integrale con parmigiano, spinaci e cipollotti
    Pinzimonio misto di ortaggi con aceto balsamico

    Spuntino pomeridiano

    Una banana

    Cena

    Tortino leggero di acciughe al forno
    Crema di verdure
    Insalata mista
    Giorno 4

    Colazione

    Pane integrale tostato con marmellata senza zuccheri aggiunti
    Un pompelmo

    Spuntino mattutino

    Un centrifugato di carote con limone

    Pranzo

    Farfalle integrali con pomodorini e tonno
    Insalata di rapanelli e finocchi

    Spuntino pomeridiano

    Una coppetta di fragole

    Cena

    Lattuga con sedano alla julienne
    Crema di fave fresche con orzo in chicchi
    Giorno 5

    Colazione

    Latte di soia con cereali integrali
    Una coppetta di fragole

    Spuntino mattutino

    Uno-due cracker integrali

    Pranzo

    Un centrifugato di carote con limone
    Inalata tiepida di patate, taccole e uovo sodo

    Cena

    Fiocchi di formaggio con zucchine marinate con timo
    Giorno 6

    Colazione

    Ricotta con cannella e fiocchi di cereali

    Spuntino mattutino

    Una spremuta di pompelmo

    Pranzo

    Pane integrale
    Insalata caprese con pomodoro, mozzarella e basilico

    Cena

    Pinzimonio di verdure miste
    Un sorbetto al limone
    Riso basmati con frutti di mare e zenzero
    Giorno 7

    Colazione

    Un'omelette senza grassi con marmellata di lamponi

    Spuntino mattutino

    Un frullato di frutta senza latte e zucchero

    Pranzo

    Crema di pomodori e basilico

    Spuntino pomeridiano

    Una coppetta di fragole

    Cena

    Ricotta con erbe fresche
    Ortaggi al forno al curry

    La dieta light, senza fame - Ultima modifica: 2023-05-12T08:32:50+02:00 da Barbara Asprea
    La dieta light, senza fame - Ultima modifica: 2023-05-12T08:32:50+02:00 da Barbara Asprea

    2 Commenti

    1. Buongiorno,
      dove trovo le ricette del menù settimanale consigliato in questa newsletter (La dieta light senza fame)? Ne sono indicate solo alcune. Ho provato a fare una ricerca fra le vostre ricette, ma senza successo.
      Grazie e buona giornata.
      Lucia Visini

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