Al mattino vi sentite tutte “scricchiolanti”, il corpo è un po’ irrigidito e faticate a trovare fluidità e armonia. Oppure avvertite una grande stanchezza, non avete fame e vi trascinate per le prime ore della giornata tra un impegno e l’altro senza essere nel pieno della forma. Ecco la buona notizia: tutto questo intorpidimento può essere trasformato in energia positiva con semplici ma efficaci esercizi di Tai Chi, da ripetere tutte le mattine, accompagnati da una colazione che sia davvero attivante e non appesantisca il corpo di inutili tossine.
Corpo elastico, mente lucida
“Il Tai Chi - spiega Barbara Malinverno, insegnate di Discipline Taoiste da più di trent’anni e autrice del libro Tai Chi e postura edito da Tecniche Nuove -, nasce più di 4000 anni fa in Cina come ginnastica medica basandosi sui principi della Medicina Tradizionale Cinese e attingendo alla filosofia del Taoismo. Prevenire e trasformare sono i concetti base di questa disciplina che, se praticata con costanza, aiuta il corpo a rimanere elastico e, in generale, consente di acquisire una maggiore consapevolezza del respiro e del proprio stato emotivo, permettendo così di trasformare le ‘cattive abitudini’ in comportamenti virtuosi per accrescere il proprio potenziale fisico, mentale ed energetico”.
I punti da sollecitare
Di seguito trovate quattro esercizi da praticare tutti i giorni al risveglio, tratti dal libro di Barbara Malinverno, Tai Chi e postura, in cui potrete scoprire anche molte altre sequenze per riappropriarvi della vostra giusta ‘forma energetica’. Provate questa routine del mattino per circa tre settimane, e sarete in grado di apprezzare voi stessi i reali benefici della pratica, in termini di benessere, elasticità del corpo e relax della mente. I punti da stimolare sono essenzialmente quattro: mani, piedi, plesso solare e occhi.
“Secondo la Medicina Tradizionale Cinese - spiega Barbara Malinverno - da mani e piedi partono o arrivano i Meridiani principali, una sorta di canali energetici fatti di punti sulla pelle che, se ben stimolati con gli esercizi di Tai Chi, favoriscono il buon funzionamento degli organi interni.
La zona del plesso solare, che comprende la bocca dello stomaco, la ghiandola del timo - che si trova nel torace davanti alla trachea - e il diaframma, è strettamente collegata alla sfera emotiva, per cui la sua salute è essenziale per garantire al corpo la giusta energia vitale.
Gli occhi, per la Medicina Tradizionale Cinese, sono connessi al fegato che, se ben stimolato al mattino, sarà in grado di esercitare la sua funzione depurativa al meglio durante la giornata”.
Eseguite i primi tre esercizi quando siete ancora sdraiati a letto supini mentre fate le pressioni su sopracciglia e occhi in piedi prima di lavarvi la faccia davanti allo specchio, soprattutto le prima volte, in modo da controllare bene la correttezza del movimento.
Ripetete tutte le sequenze almeno sei-otto volte.
Buona pratica!
1 Piedi
Distendete entrambi i piedi in avanti e poi tirateli verso di voi.
2 Mani
Sempre sdraiati, massaggiate ogni dito partendo dal pollice della mano sinistra fino ad arrivare al mignolo. Poi passate alla mano destra. (foto mani 1-2-3)
3 Plesso solare
Massaggiate la zona del plesso solare (vedi foto) con una mano e poi con l’altra, prima in senso orario e poi antiorario. (foto plesso solare 1-2).
4 Occhi
Massaggiate prima le sopracciglia e poi gli occhi con un movimento leggero ma deciso, partendo dal centro e andando verso l’esterno. (foto occhi).
Pronti per la colazione
Dopo aver eseguito i quattro esercizi del Risveglio, vi avvicinate al tavolo delle “leccornie” pensando di aver completato il kit di fatiche quotidiane e potervi quindi abbandonare sulla sedia e rimpinzarvi di dolci, dolcetti, caffè e altre prelibatezze. Invece, ci tiene a precisare Barbara Malinverno, “per incrementare gli effetti della pratica, è fondamentale sedersi in modo adeguato, a ogni pasto, per non creare tensioni muscolari e blocchi energetici che impediscano una buona digestione e assimilazione degli alimenti ingeriti. Sedetevi quindi con la schiena appoggiata allo schienale, senza accavallare le gambe, e con i piedi ben appoggiati a terra”.
A questo punto la domanda chiave è: quali sono gli alimenti da preferire al mattino?
“Al risveglio il corpo si trova in una condizione di riposo (yin) - spiega Maura Bozzali, biologa e Operatore olistico in Nutrizione energetica macrobiotica. Per iniziare con energia la giornata è necessario, anche dal punto di vista alimentare, uno stimolo attivo (yang). La colazione quindi deve essere a base di alimenti caldi e cotti, morbidi e cremosi e non freddi, secchi e duri”.
Maura Bozzali consiglia una tazza di crema di riso e orzo integrali, realizzata cuocendo i cereali in acqua per un tempo prolungato, circa un’ora. Poi, a piacere, potete frullare il tutto con il minipimer o lasciarla tal quale. La crema così ottenuta può essere conservata in frigorifero per 4 o 5 giorni e poi riscaldata al momento. Una volta pronta, accompagnatela con diversi ingredienti. “Io - suggerisce Maura - di solito aggiungo una mela cotta, scorza di limone grattugiata, una spolverata di cannella, qualche fettina di un frutto di stagione e una manciata di mandorle tostate. Se preferite la versione salata, ancora più tonificante, unite alla crema thain, gomasio o salsa di soia”.
E da bere? Secondo il taoismo la bevanda da preferire è il tè, meglio verde della tipologia kukicha, ricco di sali minerai e antiossidanti.
Se volete approfondire potete farlo con il libro Tai Chi e Postura di Barbara Malinverno edito da Tecniche Nuove.
