Se in inverno non sono certo al centro dell’attenzione, braccia, spalle e busto sono invece sotto i riflettori in primavera ed estate, quando t-shirt, canotte ed abitini prendono il posto di maglioni e cappotti. Per contrastare braccia rilassate con l’antiestetico “effetto tendina”, poco snelle oppure eccessivamente gracili ecco la terza parte del programma fitness studiato per voi da Alberto Sabbioni, chinesiologo massoterapista, esperto in allenamento, postura e ricondizionamento muscolare.
«Quando le donne si allenano con i pesi o a corpo libero, spesso si concentrano solo sui muscoli delle gambe e dei glutei, trascurando completamente la parte superiore del corpo, con la conseguenza di un'immagine non armonica. Per esperienza noto che nella maggior parte delle volte le gambe sono più allenate rispetto alla gabbia toracica e alla schiena, con conseguenze sia estetiche che funzionali».
I BENEFICI PER BUSTO E BRACCIA
- Aumento del tono muscolare che permette di bruciare di più e più velocemente le calorie
- Funzionalità. Aiuto nel quotidiano grazie ad una migliore funzionalità e a maggiore “forza”: nella vita di tutti i giorni spostiamo carichi e pesi; pensiamo anche solo alle borse della spesa…
- Prevenzione da infortuni in caso di caduta o incidenti,
- Postura. La tonicitá degli arti superiori permette di affaticare meno il tratto cervicale
- Estetica. Avere braccia ben definite e toniche permette di indossare con disinvoltura qualsiasi abitino, soprattutto quelli a spalle scoperte!
Cosa serve
Ci sono esercizi a corpo liberi che non richiedono pesi, ma per allenare questi gruppi muscolari occorrono anche due manubri da 3 a 5 chilogrammi, oppure è possibile utilizzare bottiglie di acqua da 2 litri.
ALLENAMENTO A CIRCUITO CON 6 ESERCIZI
Ecco un circuito di 6 esercizi per l’allenamento di tutti i muscoli della parte superiore del corpo con esercizi sia a corpo libero che con pesi.
PUSH UP IN GINOCCHIO 12 rip
APERTURE POSTERIORI 10 rip
PLANK DISTENSIONE BRACCIA 10 rip
REMATORE CON MANUBRI 12 rip
BICIPITI + DISTENSIONE MANUBRI 12 rip
DIP SU SEDIA 10 rip
ESEGUIRE IL CIRCUITO 6 VOLTE CON PAUSA DI 2/3 MINUTI TRA UNA SERIE E L’ALTRA
PS: Se si è poco allenati, si consiglia di diminuire le ripetizione dimezzando il numero e il tempo, quindi iniziare con 3 serie e ogni settimana aumentare gradualmente in base alle capacità.
In caso di dubbi: Alberto Sabbioni (con link ai canali)
