Pancia piatta fai da te
Workout: ecco come allenare gli addominali

addominali
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Il ventre piatto è uno dei traguardi più ambiti che si può raggiungere seguendo sia un'alimentazione sana sia facendo un'attività fisica. Ecco alcuni esercizi mirati per modellare i muscoli addominali e conquistare una pancia “effetto wow”. Il nostro esperto Alberto Sabbioni ha preparato un programma ad hoc per Cucina Naturale

Per non farsi trovare impreparati alla prossima estate, occorre allenarsi fin da subito con un programma che faccia lavorare in modo efficace i muscoli addominali per un risultato di pancia piatta e ben definita.

La seconda parte del programma da svolgere a casa pensato per voi da Alberto Sabbioni, chinesiologo massoterapista, esperto in allenamento, postura e ricondizionamento muscolare, è proprio focalizzato sugli addominali. «Tutti desiderano muscoli addominali scolpiti perché sono immediatamente ricondotti all’idea di “bellezza”: un punto vita snello, sottile e allenato è molto attraente e cattura l’attenzione. Non va però dimenticato che gli addominali si legano anche alla salute e alla funzionalità: capire come allenarli diventa fondamentale».

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ALLENARE BENE GLI ADDOMINALI AIUTA A:

  • Dare stabilità alla colonna vertebrale aiutando nei casi in cui i dolori articolari possono trovare giovamento da un rinforzo specifico
  • Coordinare al meglio i movimenti
  • Offrire sostegno alla postura e alla corretta respirazione
  • Proteggere gli organi interni
  • Sono un prezioso aiuto per facilitare l’espletamento delle funzioni corporee.

ALLENAMENTO

Innanzitutto, è bene sottolineare che i benefici nello svolgere gli esercizi di potenziamento addominale sono davvero tanti, ma un allenamento scorretto o eccessivo può dare problemi alla schiena, al collo o all’addome stesso.

Ecco un training studiato ad hoc, un circuito di esercizi che permette di allenare tutti i muscoli della parte addominale del corpo

ALLENAMENTO A CIRCUITO CON 5 ESERCIZI

CRUNCH IN CHIUSURA (2 gambe - semplificato 1 gamba)    20  RIP

RUSSIAN TWIST                                                               20 RIP

PLANK                                                                              30 SEC

SIDE PLANK (gambe unite - semplificato gambe divaricate)  30 SEC

PLANK SHOULDER TAP                                                       20 RIP

ESEGUIRE IL CIRCUITO 6 VOLTE CON PAUSA TRA LE SERIE DI 2/3 MIN

PS: Se si è poco allenati, si consiglia di diminuire le ripetizione dimezzando il numero e il tempo. Inizia con 3 serie; ogni settimana è poi possibile aumentare gradualmente in base alle capacità.

In caso di dubbi: Alberto Sabbioni    

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Workout: ecco come allenare gli addominali - Ultima modifica: 2021-01-22T09:16:14+01:00 da Sabina Tavolieri
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