Per non farsi trovare impreparati alla prossima estate, occorre allenarsi fin da subito con un programma che faccia lavorare in modo efficace i muscoli addominali per un risultato di pancia piatta e ben definita.
La seconda parte del programma da svolgere a casa pensato per voi da Alberto Sabbioni, chinesiologo massoterapista, esperto in allenamento, postura e ricondizionamento muscolare, è proprio focalizzato sugli addominali. «Tutti desiderano muscoli addominali scolpiti perché sono immediatamente ricondotti all’idea di “bellezza”: un punto vita snello, sottile e allenato è molto attraente e cattura l’attenzione. Non va però dimenticato che gli addominali si legano anche alla salute e alla funzionalità: capire come allenarli diventa fondamentale».
ALLENARE BENE GLI ADDOMINALI AIUTA A:
- Dare stabilità alla colonna vertebrale aiutando nei casi in cui i dolori articolari possono trovare giovamento da un rinforzo specifico
- Coordinare al meglio i movimenti
- Offrire sostegno alla postura e alla corretta respirazione
- Proteggere gli organi interni
- Sono un prezioso aiuto per facilitare l’espletamento delle funzioni corporee.
ALLENAMENTO
Innanzitutto, è bene sottolineare che i benefici nello svolgere gli esercizi di potenziamento addominale sono davvero tanti, ma un allenamento scorretto o eccessivo può dare problemi alla schiena, al collo o all’addome stesso.
Ecco un training studiato ad hoc, un circuito di esercizi che permette di allenare tutti i muscoli della parte addominale del corpo
ALLENAMENTO A CIRCUITO CON 5 ESERCIZI
CRUNCH IN CHIUSURA (2 gambe - semplificato 1 gamba) 20 RIP
RUSSIAN TWIST 20 RIP
PLANK 30 SEC
SIDE PLANK (gambe unite - semplificato gambe divaricate) 30 SEC
PLANK SHOULDER TAP 20 RIP
ESEGUIRE IL CIRCUITO 6 VOLTE CON PAUSA TRA LE SERIE DI 2/3 MIN
PS: Se si è poco allenati, si consiglia di diminuire le ripetizione dimezzando il numero e il tempo. Inizia con 3 serie; ogni settimana è poi possibile aumentare gradualmente in base alle capacità.
In caso di dubbi: Alberto Sabbioni
