Continua il periodo forzatamente sedentario... Noi vogliamo proporvi tre allenamenti da svolgere a casa e a corpo libero, esercizi chiave per tenersi in forma e definire la silhouette.
La prima parte di questo programma pensato per voi da Alberto Sabbioni, chinesiologo massoterapista, esperto in allenamento, postura e ricondizionamento muscolare, è dedicato alle gambe e glutei.
Perché allenare le gambe?
- I muscoli delle gambe sono il gruppo muscolare più esteso del nostro corpo. Più vengono allenati, più energia è necessaria per muoverle. Il GH è responsabile anche dell'ossidazione dei grassi, questo significa che produrre GH aiuta a smaltire più velocemente la massa grassa e i chili di troppo.
- Siamo praticamente tutti d’accordo: gambe allenate contribuiscono a dare un'immagine più proporzionata e armonioso di un fisico allenato.
- Aumentare la massa nella misura corretta.Allenare le gambe stimola la produzione di GH, l'ormone della crescita responsabile della rigenerazione dei tessuti muscolari e permette alla gamba di risultare armoniosa e tonica.
- Funzionalità.Prima di allenare i musoli piccoli in maniera specifica, come braccia e addominali, per esempio, diventa indispensabile avere delle basi solide come gambe forti e ben reattive.
- Prevenzione degli infortuni. Molti inconvenienti alle articolazioni avvengono perché la muscolatura di supporto non è abbastanza allenata. A farne le spese sono le ginocchia e la schiena in particolare.
- Base Atletica. Avere i muscoli delle gambe allenati é una base fondamentale per molti sport comuni, tra cui corsa, sci e tennis.
- Allenare le gambe aumenta la richiesta di sangue ai muscoli, stimolando il miglioramento della funzionalità contrattile del cuore.
ALLENAMENTO
Come training ecco un circuito di esercizi dove si andranno ad allenare tutti i muscoli della parte inferiore del corpo, migliorando la tonicitá senza avere aumento considerevole del volume muscolare e stimolando la circolazione periferica.
ALLENAMENTO A CIRCUITO CON 5 ESERCIZI
AFFONDI POSTERIORI TOUCH FLOOR 16 ripetizioni
PONTE GLUTEI GAMBA ACCAVALLATA 10 + 10 ripetizioni
SINGLE DEAD LIFT 8 + 8 ripetizioni
AFFONDO LATERALE 8 + 8 ripetizioni
SUMO SQUAT 12 ripetizioni
ESEGUIRE IL CIRCUITO 6 VOLTE CON PASUA TRA LE SERIE DI 2/3 MIN
PS: Se si è poco allenati, si consiglia di diminuire le ripetizione e iniziare con 3 serie, ogni settimana è poi possibile aumentare gradualmente in base alle capacità.
In caso di dubbi: Alberto Sabbioni