Avere una schiena flessibile e non avvertire fastidi da postura migliora la qualità della vita. Lo sa bene chi soffre di questi disturbi e che non sa più che posizione mantenere per un po' di pace durante la giornata. In caso di rigidità, è possibile eseguire semplici movimenti per migliorare la mobilità articolare di schiena e spalle. Per i lettori di Cucina Naturale, Alberto Sabbioni, chinesiologo massoterapista, esperto in allenamento, postura e ricondizionamento muscolare ha creato un protocollo di esercizi proprio per sciogliere le tensioni muscolari della colonna vertebrale e migliorare l’elasticità. Il risultato? Sentirete di avere molta più energia durante la giornata e al contempo andrete a prevenire infortuni e blocchi muscolari.
L’IMPORTANZA DELLA CONTINUITÀ
«Per migliorare la flessibilità della schiena e prevenire dolori e blocchi articolari la soluzione é eseguire esercizi quotidiani, ogni giorno, magari anche dedicando solo 15 /20 minuti ma con continuità e ripetitività. La costanza quotidiana è importante perché il nostro corpo riceve un segnale continuo che poi farà suo e manterrà nel tempo». Il nostro corpo andrà quindi a memorizzare le caratteristiche fisiche di muscoli e articolazioni più elastiche, dando un segnale di “normalità”. L’esperto ci ha spiegato che si tratta di un meccanismo paragonabile all'alimentazione: «Non è quello che si mangia una volta ogni tanto a modificare la nostra composizione corporea, ma è lo stimolo cronico, quindi quotidiano, che permette ai miglioramenti di rimanere stabili».
6 ESERCIZI OGNI GIORNO
Questa routine di 6 esercizi, che hanno l’obiettivo di migliorare i movimenti della colonna vertebrale, sono molto semplici e vanno svolti in sequenza almeno 5 volte per 10 ripetizioni ad esercizio cercando di lavorare sul proprio limite di movimento e aumentando gradualmente ad ogni “giro” ascoltando attentamente i segnali del proprio corpo.
- ALLUNGAMENTO IN GINOCCHIO
- FLESSO ESTENSIONE IN QUADRUPEDIA
- ESTENSIONI DA PRONO
- ROTAZIONE AL MURO
- FLESSIONE LATERALE ALLA PARETE
- FLESSIONE BUSTO VERTEBRA DOPO VERTERBA
