(di Barbara Asprea) Scopriamo come far diventare i nostri pasti allo stesso tempo sazianti e controllati di calorie, per riuscire a dimagrire in maniera graduale e salutare. Il risultato? Arrivare in forma all’estate facendo scorta di vitamine e antiossidanti preziosi per affrontare il sole estivo... ma non solo! La temutissima prova bikini è dietro l'angolo ed è arrivato il momento di dare un'accelerata per perdere quei pochi chili acquistati in inverno e ancora "denunciati" dalla bilancia.
Eccovi i consigli per riuscirci
Giorno uno |
 | Colazione |
| Latte di soia con cereali integrali |
| Una macedonia di frutta mista |
 | Spuntino mattutino |
| Una coppetta di fragole |
 | Pranzo |
| Insalata mista |
| Riso integrale con piselli |
 | Spuntino pomeridiano |
| Uno-due cracker integrali |
| Una tazza di tè verde |
 | Cena |
| Passato di carote e patate |
| Filetto di pesce al vapore su un letto di zucchine alla maggiorana |
Giorno due |
| Colazione |
| Un uovo alla coque |
| Pane integrale tostato |
| Spremuta di pompelmo |
| Spuntino mattutino |
| Un kiwi e una tazza di tè verde |
| Pranzo |
| Passato di verdure con crostini integrali |
| Petto di pollo saltato con cipollotti e carote alla julienne |
| Spuntino pomeridiano |
| Una coppetta di fragole |
| Cena |
| Ricetta |
| Pasta e ceci al timo |
Giorno tre |
| Colazione |
| Yogurt magro con cereali integrali |
| Una mela e una tazza di tè verde |
| Spuntino mattutino |
| Una spremuta di pompelmo |
| Pranzo |
| Pinzimonio misto di ortaggi con aceto balsamico |
| Cuscus integrale con parmigiano, spinaci e cipollotti |
| Spuntino pomeridiano |
| Una banana |
| Cena |
| Crema di verdure |
| Tortino leggero di acciughe al forno |
| Insalata mista |
Giorno quattro |
| Colazione |
| Una tazza di tè verde |
| Pane integrale tostato con marmellata senza zuccheri aggiunti |
| Un pompelmo |
| Spuntino mattutino |
| Un centrifugato di carote con limone |
| Pranzo |
| Insalata di rapanelli e finocchi |
| Farfalle integrali con pomodorini e tonno |
| Spuntino pomeridiano |
| Una coppetta di fragole |
| Cena |
| Crema di fave fresche con orzo in chicchi |
| Lattuga con sedano alla julienne |
Giorno cinque |
| Colazione |
| Latte di soia con cereali integrali |
| Una coppetta di fragole |
| Spuntino mattutino |
| Uno-due cracker integrali |
| Una tazza di tè verde |
| Pranzo |
| Un centrifugato di carote con limone |
| Inalata tiepida di patate, taccole e uovo sodo |
| Spuntino pomeridiano |
| Un kiwi e una tazza di tè verde |
| Cena |
| Ricetta |
| Fiocchi di formaggio con zucchine marinate con timo |
Giorno sei |
| Colazione |
| Una tazza di tè verde |
| Ricotta con cannella e fiocchi di cereali |
| Spuntino mattutino |
| Una spremuta di pompelmo |
| Pranzo |
| Insalata caprese con pomodoro, mozzarella e basilico |
| Pane integrale |
| Spuntino pomeridiano |
| Una mela e una tazza di tè verde |
| Cena |
| Pinzimonio di verdure miste |
| Riso basmati con frutti di mare e zenzero |
| Un sorbetto al limone |
Giorno sette |
| Colazione |
| Un'omelette senza grassi con marmellata di lamponi |
| Spuntino mattutino |
| Un frullato di frutta senza latte e zucchero |
| Pranzo |
| Crema di pomodori e basilico |
| Ricetta |
| Ricetta |
| Spuntino pomeridiano |
| Una coppetta di fragole |
| Cena |
| Ricotta con erbe fresche |
| Ortaggi al forno al curry |
